5 Essential Foam Roller Moves կանանց համար

փրփուր ակ շարժվում է կանանց համար

Լուսանկարը՝ © Collin Stark

1-ը 5-ից Այս վարժությունները Լորեն Ռոքսբուրգից՝ վկայագրված անձնական մարզիչ, ֆասիայի և հարթեցման մասնագետ և նոր գրքի հեղինակ Ավելի բարձր, բարակ, ավելի երիտասարդ. 21 օր մինչև փրփուր գլանափաթեթի կառուցվածքը , օգնում է թուլացնել ֆասիան այն հատվածներում, որոնք հակված են լինել ամենաքիփը իր կին հաճախորդների շրջանում՝ մարմնի հետևի գիծը, կոնքերը և պարանոցը: (Սովորաբար դրա մեղավորը չափազանց շատ ժամանակն է նստած:)



«Մտածեք ֆասիայի մասին որպես խոնավ կոստյում, որն անցնում է ձեր մաշկի տակ և փաթաթվում յուրաքանչյուր առանձին մկանով», - ասում է Ռոքսբուրգը: «Երբ այն կոշտանում է, դուք զգում եք գրեթե փխրուն և կոշտ, և այն ձեզ պահում է անհարմար և անբնական կեցվածքների մեջ։ Գլանափաթեթի օգտագործումը օգնում է ազատել ֆասիան, որպեսզի կարողանաք ավելի ազատ շարժվել: Ձեռք բերեք գլան (Roxburgh-ը խորհուրդ է տալիս փափուկ-միջին, այլ ոչ թե գերկոշտ) և սկսեք:

Հորթի Roll [պատկերված վերևում]


- Նստեք գորգի վրա, ոտքերը իրար մոտ պահեք, իսկ գլանակը դրված է ձեր երկու սրունքների տակ, անմիջապես ծնկների հոդի տակ: Ձեռքերի ափերը ներքև դրեք հատակին կոնքերից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա, մատները դեպի դուրս ուղղված: Սեղմեք ներքև ձեր ձեռքերի մեջ, որպեսզի ձեր հատակը գորգից հանեք՝ ձեր սրունքները հավասարակշռված պահելով գլանափաթեթի վրա: Համոզվեք, որ ձեր ուսերը քաշեք ներքև և մեջք, որպեսզի խուսափեք կռվելուց:
- Շարունակեք սեղմել ձեր ձեռքերը ներքև և միացրեք ձեր միջուկը, արտաշնչելով ձեր մարմնի քաշը դանդաղ առաջ տանելու համար, որպեսզի գլանակը կանգ առնի հենց կոճի վերևում:
- Երբ ներշնչում եք, դանդաղ ետ քաշեք գլանակը, որպեսզի այն կանգ առնի ծնկի անմիջապես տակ:


Կրկնել 8 ռուլետների 3 հավաքածու: Գլանակը պետք է տեղադրվի ձեր սրունքների կենտրոնի տակ առաջին հավաքածուի համար, սրունքների ներքին եզրը՝ երկրորդ հավաքածուի համար, և սրունքների արտաքին եզրը՝ երրորդ հավաքածուի համար: Հրապարակվել է24.02.2016թ ՆԱԽՈՐԴ | ՀԱՋՈՐԴ

Հետաքրքիր Հոդվածներ