Ինչպես ձեր շաբաթ օրերը դարձնել ինքնասպասարկման ժամանակ

լիցքավորել հանգստյան օրերինԵթե ​​ցանկանում եք ծանոթանալ ինքնասպասարկման տենդենցին, ապա դա կօգնի հստակ իմանալ, թե ինչն է որակվում որպես ինքնասպասարկման գործունեություն: «Դա մի բան է, որը դուք իսկապես ուզում եք, և չպետք է անեք», - ասում է Ջենիֆեր Լաուդենը, ինքնասպասարկման վաղ կողմնակիցներից մեկը և հեղինակը: Կնոջ հարմարավետության գիրքը . Հիանալի է հնչում, բայց այնուամենայնիվ, ինչպես կոնկրետ դու պատրաստվում ես դա անել?



Հատկապես մեր մեջ խոցվածների և A տիպի համար (ոչ մի դատողություն, մենք նույնպես այդ կատեգորիայի մեջ ենք), դա գրեթե չափազանց անորոշ և կամա թե ակամա է թվում: Ահա թե ինչու մենք Լաուդենից խնդրեցինք կոնկրետ խորհուրդներ, թե ինչպես կառուցել շաբաթօրյա ինքնասպասարկման ռեժիմ, որը թույլ կտա ձեզ զգալ, որ ձեր մտքի և մարմնի կարիքները հոգացել են, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մեկ օր է:

Հուշում 1. Ինչ-որ բան արեք նախքան սկսելը


Անջատեք ձեր անելիքների ցանկից մի բան, որը ստիպում է ձեզ կայացած զգալ, այնպես որ դրանից հետո հանգստանալու համար ինքներդ ձեզ պարտադրված մեղք չկա: «Ընտրեք այնպիսի առաջադրանք կամ գործունեություն, որը խորապես բավարարում է, նույնիսկ եթե դուք ստիպված եք ստիպել ինքներդ ձեզ սկսել», - ասում է Լաուդենը: Նրանը երկար վազք է, և թեև վարժությունն այստեղ ակնհայտ ընտրություն է, ձերը կարող է լինել ամեն ինչ՝ սկսած այդ մեկ աշխատանքային առաջադրանքից, որն այլապես կախված կլիներ ամբողջ շաբաթավերջին մինչև վերջապես այդ տոպրակները հագուստով Գուդվիլ տանելը:

Հուշում 2. Հանգստացեք դրան


Առավոտյան ավարտի և ինքնասպասարկման ժամանակի միջև անցումային քայլը կօգնի հանգստացնել ձեր միտքը, այնպես որ դուք իսկապես կարող եք լսել ինքներդ ձեզ, երբ որոշում եք, թե ինչ գործունեություն եք ուզում անել, ասում է Լաուդենը, ով նշում է, որ շատերը շրջանցում են: այս քայլը. Նա խորհուրդ է տալիս մի բան, որը ֆիզիկապես և հոգեպես հանգստացնող է, օրինակ՝ նստել այգու նստարանին, լոգանք ընդունել կամ մեդիտացիա անել ձեր հեռախոսով:

Հուշում 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ այս հարցը
― Իսկապես ի՞նչ եմ ուզում անել հենց հիմա։ Դա ձեր ինքնասպասարկման սկզբնաղբյուրն է: Ուրբաթ կեսօրին դուք կարող եք ժամանակ փափագել կարդալ ձեր սիրելի գիրքը, բայց շաբաթ օրը ձեր երազանքների գործունեությունը կարող է բոլորովին այլ լինել: Այսպիսով, մտավոր պլան ունենալու փոխարեն, թե ինչ ինքնասպասարկման գործողություններ եք ուզում անել, խաղացեք այն ականջով: Դա կարող է լինել նույնիսկ այնպիսի գործունեություն, որը կարող է թվալ որպես աշխատանք: Եթե ​​նայեք ձեր գրապահարանին և մտածեք, թե որքան հիանալի տեսք կունենաք, եթե այն մաքրեիք և կազմակերպեիք, գնացեք դրան: «Բայց այն պահից, երբ այն սկսում է զգալ որպես տնային աշխատանք, թույլ տվեք ձեզ կանգ առնել և թողնել գրքերը խառնաշփոթ», - ասում է Լաուդենը:

Հուշում 4. Պահել Ինքներդ ձեզ տալով այդ հարցը
Անընդհատ ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե ինչ եք իրականում ցանկանում անել հենց հիմա, ձեզ կխանգարի ապավինել այն, ինչ Լաուդենն անվանում է «ստվերային հարմարավետություն»՝ այնպիսի գործողությունների, որոնց վրա դուք հետ եք կանգնում, երբ պարզապես չեք ցանկանում զբաղվել կյանքի հետ, այլ ոչ թե այնպիսի գործողությունների, որոնք իրականում ձեզ բերում են անհանգստություն: երջանկության զգացում. Շատ դիտելը մեծ ստվերային հարմարավետություն է մարդկանց մեծամասնության համար, ասում է Լաուդենը: Եթե ​​ցանկանում եք տեսնել կոնկրետ շոու, արեք դա, բայց ինքներդ ձեզ հարցրեք՝ իսկապե՞ս ցանկանում եք դիտել մեկ այլ դրվագ առաջինի ավարտից հետո: Որովհետև դիտում է Թագը վատ գաղափար չէ, բայց, հավանաբար, այնպես չէ, ինչպես դուք իսկապես ցանկանում եք անցկացնել ձեր ամբողջ օրը:

Հուշում 5. Տվեք ձեր ինքնասպասարկման որոշակի կառուցվածք
Դա անելու ամենահեշտ ձևը ձեր ինքնասպասարկման ժամանակի սահմանափակում դնելն է: Բոլորովին նոր եք գաղափարի մեջ և չգիտե՞ք, թե որքանո՞վ կհավանեք այն: Ձեզ մեկ ժամ տվեք: Եթե, ի վերջո, դուք դեռ ցանկանում եք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ինձ, արեք ևս մեկ ժամ: Մի քանի հանգստյան օրերից հետո, երբ ժամանակ ավելացնեք, դուք կարող եք պարզել, որ ամենաերջանիկ եք, երբ ամբողջ կեսօրն ու երեկոն ունեք, որպեսզի անեք այն, ինչ ցանկանում եք, կամ որ մեկից երկու ժամն ամենալավն է:

Հետաքրքիր Հոդվածներ